Как проявляется нехватка магния в организме женщины

9 явных признаков нехватки магния в организме

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Если вы регулярно чувствуете усталость, у вас время от времени дергается глаз или бывают мышечные спазмы, скорее всего, причина заключается в недостатке магния. Магний отвечает за множество процессов в организме. Его дефицит опасен для здоровья и может вызвать серьезные заболевания. Поэтому очень важно быть внимательным к своему телу, чтобы как можно раньше заметить проблему.

Мы в AdMe.ru хотим вам помочь и поэтому собрали самые главные симптомы, говорящие о дефиците магния.

1. Тяга к сладкому

Острое желание съесть что-нибудь сладенькое часто указывает на недостаток в организме некоторых минералов, в частности магния. Среди здоровых людей внезапные приступы тяги к сладкому чаще всего случаются у женщин в период менструации и у спортсменов после интенсивных тренировок.

В обоих случаях магний уходит из организма в больших количествах, из-за чего и возникает потребность в сахаре.

2. Спазмы и боли в мышцах

Мышечные судороги и спазмы могут быть очень болезненными. Если они повторяются часто, то это один из главных признаков нехватки магния. Избавиться от них поможет не только восполнение этого элемента, но также комплекс витаминов B, E и D.

Чтобы проверить уровень содержания этих микроэлементов в организме, обратитесь к врачу. А для быстрого снятия мышечного напряжения помассируйте болезненную зону круговыми движениями.

3. Бессонница

Дефицит магния нередко вызывает бессонницу. Это вещество отвечает за способность мозга расслабляться и спокойно засыпать. Если магния не хватает, то «функция релаксации» организма дает сбой.

Мешают нормальному засыпанию и судороги в ногах, о которых мы говорили выше. В медицине это называется «синдром беспокойных ног». При засыпании и во время сна нижние конечности подергиваются, из-за чего качество сна заметно страдает.

4. Заболевания костей

Недостаток магния со временем увеличивает риск переломов, вывихов и других проблем с костями и суставами. Причина этому — понижение уровня кальция, которое вызывает дефицит магния. А кальций, в свою очередь, необходим нам для здоровья костей.

5. Кислотный рефлюкс

При дефиците магния недопереваренная пища и желудочный сок возвращаются обратно в пищевод. Из-за этого возникает ощущения жжения, которое в народе называют изжогой.

6. Апатия и стресс

Магний очень важен для нормальной работы нервной системы, он отвечает в том числе за расслабление организма. При его нехватке человеку тяжело успокоиться, он чувствует постоянное напряжение и стресс. Со временем это даже может привести к депрессии.

7. Запоры

Причин запоров может быть множество: от стресса до недостаточного потребления клетчатки. И одна из возможных причин — нехватка магния. Как уже было сказано выше, он отвечает за расслабление организма. Это касается в том числе и пищеварительного тракта. Из-за нехватки данного минерала нарушается работа некоторых функций кишечника, что в итоге и приводит к запорам.

8. Усталость

Энергия в клетках тела аккумулируется с участием магния. Если его не хватает, клетки не могут вырабатывать энергию в нужном для активной жизни количестве. Из-за этого у человека появляются такие симптомы, как быстрая утомляемость, постоянная усталость, апатия и лень.

9. Сильные головные боли

Хронический недостаток полезных веществ вызывает сильные головные боли. В зависимости от очага ее локализации можно понять, каких именно витаминов не хватает организму — А, В, С или D. Характерный признак дефицита микроэлементов — локализация мигрени только в одной части головы.

При низком уровне магния кровеносные сосуды мозга быстро расширяются и сужаются, что и вызывает неприятные ощущения. Восполнение его недостатка нормализует работу сосудов и избавляет от головных болей.

В каких продуктах много магния?

Нехватка магния у многих людей возникает из-за неправильного питания и вредных привычек. Грамотно подобранная диета восполняет суточную потребность в этом веществе.

Следующие продукты помогут увеличить уровень магния в организме:

А вы замечали у себя признаки нехватки магния в организме? Что помогло вам избавиться от этих неприятных симптомов? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях!

Нехватка магния в организме женщины и восполнение его дефицита

Недостаток магния в организме человека отрицательно сказывается на нормальном течении большинства процессов. Нехватка микроэлемента может быть связана со многими факторами – неправильное питание, прием определенных медицинских препаратов, возрастные изменения в организме. Очень часто с дефицитом минерала сталкиваются женщины в период менопаузы из-за перестройки гормонального фона, а также во время беременности и кормления ребенка грудью.

Значение магния для женского здоровья

Элемент бывает задействован в химических реакциях, которые протекают в мозге, сосудах, сердце. Он имеет большое значение для психики и иммунитета всех людей независимо от пола, возраста и образа жизни. В организме Mg содержится в количестве 25-30 грамм и входит в состав костей, эмали зубов, мышц. Минерал принимает активное участие в обмене веществ, усвоении витаминов, синтезе белка. Его нехватка, прежде всего, сказывается на нервно-психическом состоянии.

Итак, какую же роль магний играет в организме женщины?

• Помогает в правильном усвоении витаминов группы В.
• Позволяет не вымываться кальцию из организма, помогает в его поглощении, благодаря чему укрепляются кости и зубы.
• Нормализует работу нервной системы, снижает уровень стресса, что благоприятно сказывается на работе мочеполовой системы.
• Способствует распаду глюкозы и выработке инсулина.
• Нормализует артериальное давление и сердечный ритм.
• Оказывает положительное влияние на организм при заболеваниях дыхательных путей.
• Снижает болевой синдром при менструации.
• Выводит токсины.
• Облегчает симптомы климакса.

В определенные периоды жизни женщины бывают подвержены значительным гормональным изменениям – беременность, критические дни, менопауза. Магний помогает в нормализации баланса гормонов у женщин. Он помогает щитовидной железе вырабатывать более активный гормон Т3, выводит токсины из печени, снижает выброс адреналина и кортизола в кровь, способствует выработке тестостерона, эстрогена и прогестерона, а также, как говорилось выше, стимулирует чувствительность к инсулину. Кроме того, благодаря микроэлементу в нормальном количестве вырабатывается серотонин, отвечающий за хорошее настроение, и мелатонин, влияющий на сон.

Признаки нехватки магния в организме женщины

Так как микроэлемент принимает участие в большом количестве процессов в организме, то и его недостаток проявляется не каким-то одним симптомом, а целым рядом признаков.

1. Нарушение менструального цикла.
2. Проблемы с работой органов желудочно-кишечного тракта, выражающиеся в виде запоров, поносов, тошноты.
3. Появление гестоза на поздних сроках беременности, который сопровождается слабостью, отеками, головокружением, повышенным давлением.
4. Мигрень, головокружение, бессонница, снижение работоспособности, повышенная утомляемость, нервозность, депрессия.
5. Расстройства в работе сердечно-сосудистой системы – повышение артериального давления, нарушение ритма сердцебиения.
6. Появление реакций на перемены погоды, выражающихся в суставных и мышечных болях.
7. Ломкость ногтей и волос.

Не менее настораживающим состоянием является избыток магния. Он выражается в заторможенности, сонливости, сухости во рту, нарушении работы ЖКТ, замедлении сердцебиения.

Восполнение нехватки магния в организме женщины

Устранить дефицит микроэлемента в организме можно несколькими способами.

• Прием специальных витаминных комплексов.
• Употребление богатой Mg полезной воды.
• С помощью продуктов питания с повышенным содержанием Mg.

Витаминные комплексы

Для разного возраста установлена различная суточная доза употребления минерала. Если говорить о женщинах, это доза составляет 300мг в сутки. Большее количество, примерно 400мг микроэлемента, требуется женщинам в период беременности, лактации и менопаузы.

Чтобы восполнить дефицит магния можно прибегнуть к приему следующих витаминных комплексов.

• Глюконат содержит только 6% вещества и имеет трудно усваиваемую форму выпуска.
• Хлорид магния. В его состав входит 12% элемента.
• Глицинат магния содержит 50% минерала, обладает успокаивающим действием, хорошо усваивается организмом.
• Оксид магния имеет 60% магния в составе, но обладает побочным действием в виде послабляющего эффекта.
• Сульфат магния также обладает слабительным эффектом. Кроме того, его необходимо принимать только по рекомендации врача, так как не исключена передозировка.

При борьбе с определенными симптомами дефицита вещества назначаются разные витаминные препараты.

Минеральная вода богатая магнием

Функциональный напиток «Магниум» – новейшая разработка отечественных ученых, обогащенный цитратом Mg. Микроэлемент, имеющий подобную форму, наиболее успешно усваивается человеческим организмом. Цитрат магния имеет форму органической соли, молекула которой распадается на воду и углекислый газ после транспортировки полезного вещества в организм.

Для устранения дефицита минерала достаточно выпивать 2-3 банки «Магниум» на протяжении дня. Магниевая вода не имеет противопоказаний (за исключением гипермагниемии) и разрешена для приема и детям, и взрослым. Стоит помнить лишь о том, что суточная доза элемента различна в зависимости от возраста.

Действие «Магниум» направлено не на борьбу с симптомами дефицита вещества. Вода решает причину их появления – недостаток элемента. Уже через пару недель приема воды становится заметен ее положительный эффект.

1. Нормализуется работа органов желудочно-кишечного тракта.
2. Проходят мигрени, бессонница, быстрая утомляемость, повышается работоспособность.
3. Артериальное давление приходит в норму.
4. Волосы, зубы и ногти становятся более крепкими.
5. Месячные у женщин протекают менее болезненно.
6. Симптоматика менопаузы становится менее выраженной.
7. Исчезают мышечные и суставные боли.

Немаловажным преимуществом полезной воды является отсутствие побочных эффектов в виде расстройства работы кишечника. Кроме того, нет необходимости контролировать дозировку разового приема воды. Ее можно просто пить в любое время для утоления жажды и восполнения водного баланса.

Продукты питания

Дефицит Mg зачастую возникает у женщин из-за неправильного питания. Решить проблему можно также при помощи питания, употребляя продукты с повышенным содержанием вещества. К такой пище относится шпинат, икра красной рыбы, смена тыквы и подсолнуха, гречневая и овсяная крупа, брокколи, свекла, капуста, спаржа, кофе, сельдерей, кунжут, какао, пшеничные отруби, арахис и орехи, халва, морская капуста, горький шоколад.

Причины дефицита магния у женщин

Чтобы понять, почему появился недостаток элемента и исключить первоначальный фактор, нужно знать причины дефицита минерала. Это:

• частые стрессы;
• беременность и период лактации;
• вредные привычки и неправильное питание;
• лишний вес;
• гиподинамия и или гипердинамия;
• резкая перемена климата;
• употребление воды, обедненной Mg;
• частое посещение саун, бань, парилок.
• прием определенных лекарственных препаратов.

При продолжительном дефиците возможно возникновение тяжелых патологий для женского здоровья. Гипомагниемия может иметь такие осложнения, как болезни костей, суставов, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и мочеполовой системы. Кроме того, из-за задержки жидкости и несвоевременном выведении токсинов не исключено образование камней в желчном пузыре и почках.

Чтобы избежать появления патологии стоит не забывать о профилактических мероприятиях. К таким мероприятиям врачи относят:

• правильное питание и употребление продуктов, обогащенных минералом;
• прием богатой Mg воды «Магниум»;
• умеренные физические нагрузки.

Нехватка элемента у женщины не может протекать бессимптомно, поэтому не стоит игнорировать подсказки, которые дает ваше тело. Своевременное выявление проблемы позволит избежать тяжелых последствий. А правильное питание, питье воды с магнием в качестве профилактики гипомагниемии и активный образ жизни помогут и вовсе избежать проблем со здоровьем.

Как сказывается дефицит магния на женском организме?

Для нормальной работы организму человека требуются витамины и минералы. Недостаток любого элемента сказывается на его работе и состоянии человека. Дефицит магния вызывает серьезные сбои в организме, симптомы при этом проявляются не сразу и распознать их сложно. Однако выявить недостаток магния нужно обязательно, так как это сказывается не только на физическом состоянии человека, но и на психическом.

Какую роль выполняет этот микроэлемент в организме женщины?

Магний способствует синтезу белков и участвует в обменных процессах в организме человека. Кроме этого он выполняет следующие функции:

1. Улучшает память, способствует концентрации внимания, контролирует эмоции человека.
2. Участвует в работе сердца и сосудов.
3. Повышает прочность костной ткани и зубной эмали.
4. Способствует выведению вредных веществ из организма женщины.
5. Обеспечивает нормальную функциональность женской репродуктивной системы.
6. Укрепляет ногтевые пластины, улучшает состояние волос и кожи.

Магний необходим для нормального функционирования всего организма, его недостаток приведет к развитию многих серьезных заболеваний, приведет к проблемам с психикой и ухудшит внешний вид женщины. Признаки нехватки выявить сложно, так как они схожи с признаками дефицита других веществ.

Каждый день человеческое тело нуждается в этом элементе.

Суточная норма для взрослого человека составляет 400 мг, беременным женщинам требуется больше магния до 450 мг.

Если в течение длительного времени будет поступать масса меньше нормы, то со временем образуется острый недостаток.

Причины дефицита

Вовремя выявить дефицит магния очень сложно, так как признаки проявляются не сразу, и они очень схожи с признаками других нарушений. В связи с чем, вовремя выявить недостаток можно, если только знать какие факторы способствуют этому:

• Вредные привычки: курение, злоупотребление алкогольными напитками, употребление пищи перед сном.
• Поступление большого количества кальция. Кальций и магний хорошо усваиваются вместе, однако если подобрать неправильные пропорции, то они будут вытеснять друг друга.

• Частый стресс и нервное перенапряжение.
• Сбои в работе сердца и ЖКТ, также повреждение сосудов.
• Вынашивание и кормление ребёнка. В этот период организм тратит все силы на выращивание плода, из-за чего и испытывает сильный стресс и появляется недостаток.
• Частое посещение бань и саун.
• Избыточная масса тела, либо наоборот слишком низкий вес, анорексия, булемия.
• Несбалансированное питание, употребление бесполезной пищи, нарушение режима питания.
• Пассивный образ жизни, постоянная работа за компьютером.
• Внешние факторы: дефицит солнца, неблагоприятный климат, смена места жительства, экология.

Данные факторы не просто вызывают дефицит магния в организме взрослого человека, они также становятся причиной развития многих серьезных заболеваний, которые со временем приобретают хронический характер.

Симптомы дефицита в организме женщины

Как уже было сказано дефицит магния в организме, почти не проявляет симптомы у женщины. На первых порах недостаток магния не приводит к сильным нарушениям и характеризуется следующим признаками:

1. Женщина постоянно чувствует себя уставшей, постоянно испытывает сонливость и плохо спит по ночам.
2. В мышечных тканях возникают спазмы.
3. Часто происходят сбои в работе ЖКТ.
4. У женщины может возникнуть депрессия, апатия и чрезмерная раздражительность.
5. Кости ослабеют, ногти будут слоиться, а волосы сечься.

Это симптомы возникают при незначительном недостатке магния в человеческом теле. Однако если в течение длительного времени в организм не будет поступать необходимое количество магния, то возникнет острый дефицит этого микроэлемента.

Симптомы острого дефицита магния в теле взрослого человека:

1. Повышение давление.
2. Развитие аритмии и тахикардии.
3. Онемение рук и ног, частые ночные судороги.
4. Шелушение кожи, зуд.
5. Сбои в менструальном цикле, сильные боли в период менструации.
6. Частое возникновение вагинальных инфекций.
7. Неутолимая жажда, сухость во рту.
8. Частое мочеиспускание.
9. Слишком быстрое снижение массы тела.
10. Мерцание в глазах.

Как только начнут проявляться эти симптомы, человеку следует сразу обратиться к врачу, так как игнорирование проблемы приведет к развитию серьезных заболеваний. А самостоятельное лечение может оказаться бесполезным и даже вредным.

Как восполнить недостаток магния?

Дефицит магния в человеческом организме не сразу проявляет симптомы, однако после их выявления нужно сразу же восполнить недостаток, иначе могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Однако нельзя действовать самостоятельно. Так как неправильный прием не только не восполнит недостаток, он также может привести к ухудшению здоровья женщины.

Чтобы восполнить недостаток этого микроэлемента нужно принимать и кальций и магний. Так как одно вещество не усваивается без другого. Однако если неправильно подобрать пропорции, то они просто вытеснят друг друга. Поэтому самостоятельный прием лекарств может привести к еще большему недостатку магния и переизбытку кальция.

Чтобы восполнить недостаток данного микроэлемента необходимо сделать анализы, чтобы правильно подобрать специальные препараты.

Восполнить его нехватку помогут следующие препараты:

Также следует изменить рацион питания. В ежедневное меню нужно включить рисовые отруби, шалфей, базилик, чечевица, фасоль, темный шоколад, орехи, арахис.

Однако включая в рацион эти продукты, нужно быть осторожным. Если принимать и добавки, и употреблять эти продукты, то может возникнуть резкий переизбыток этого микроэлемента, что также приведет к серьезным последствиям.

Кроме этого чтобы восполнить нехватку микроэлемента и восстановить работу организма потребуется:

1. Изменить образ жизни, стать более активным, больше времени проводить на свежем воздухе. Активность благотворно влияет на физическое и психологическое состояние организма. Кроме занятия помогут восстановить вес, а это очень важно. Так как избыточная масса тела является одной из причин появления данного нарушения.
2. Правильно питаться, ежедневное меню должно состоять из полезной и богатой витаминами и минералами пищи.
3. Следить за психическим здоровьем. Частый стресс оказывает негативное влияние на здоровье. Из-за постоянного нервного перенапряжения развиваются многие виды болезней.

Магний один из самых важных микроэлементов, который необходим организм и мужчин и женщин. Он влияет не только на физическое здоровье человека, но и на его психику.

Женщине особенно важно контролировать его уровень в организме, так как он также влияет на ее внешность. При дефиците магния в организме проявятся симптомы у женщины, которые скажутся на ее красоте: кожа станет тусклой, появится зуд, ухудшится состояние волос. Также произойдут серьезные сбои в работе многих органов. Поэтому важно вовремя восполнить его нехватку. Но принимать добавки без консультации врача нельзя, так как это тоже может привести к последствиям.