Как влияет малоподвижный образ жизни на человека

Как влияет малоподвижный образ жизни на человека – Здоровье

Наверняка вам встречался термин «гиподинамия», что в переводе с греческого означает снижение подвижности. Многие считают ее заболеванием, хотя медики с этим не согласятся. Но в наш век продвинутых технологий и всевозможных гаджетов, придуманных для облегчения существования человека, над этой проблемой, несомненно, стоит задуматься! Ведь ни для кого не секрет, как много времени проводится у телевизора или за компьютером и как мало на прогулках.

Как малоподвижный образ жизни может повлиять на человека

В чем же причины такого положения вещей?

Окружающий мир полон электронных и механических приспособлений, ежедневно нас окружают десятки продвинутых механизмов: мы передвигаемся в автомобилях, дом наполнен электроприборами, без которых сложно представить себе быт современного человека.

Желание повысить свой статус вынуждает нас больше времени отдавать работе. Многие большую часть суток проводят в офисах и учреждениях за своими рабочими столами, лишь иногда перемещаясь с документами в соседний кабинет. Даже перерыв на обед, зачастую проходит в кафе, расположенном в этом же здании. В итоге из всех групп мышц устают только мышцы спины, которые приходится напрягать в течение всего дня.

Еще одна причина кроется в том, что для получения нужной информации больше не нужно куда-то идти, все есть в интернете. Современные люди реже пользуются библиотеками, посещают музеи и кинотеатры. Даже для общения с друзьями используют онлайн-чаты.

Любой может добавить несколько своих причин, но не все достаточно ясно представляют, к чему может привести такое снижение двигательной активности.

Какие же опасности таит в себе гиподинамия?

В первую очередь она неизбежно приводит к ослаблению сердечной и легочной деятельности. Это обусловлено тем, что в повседневной жизни мы задействуем только третью часть наших ресурсов и физических возможностей. Тогда как, для активной работы всех систем необходимы более интенсивные нагрузки, хотя бы наполовину. В полную же силу трудятся, к примеру, спортсмены во время соревнований или интенсивных тренировок, а также те, кто занимается тяжелым физическим трудом (шахтеры, грузчики, строители и т. д.);

Во-вторых, чем меньше мы двигаемся, тем меньше сгорает жиров, употребляемых с пищей, которые неизбежно приведут к лишним килограммам и отложениям на животе и талии. Кроме этого жиры могут скапливаться и на внутренних органах, постепенно приводя к таким заболеваниям, как гипертония, стенокардия, нарушениям функций печени. К тому же избыточный вес это всегда дополнительная нагрузка на позвоночник и сердечно-сосудистую систему.

При дальнейшем развитии ситуации все это может привести к печальным последствиям: атрофии мышц, нарушениям осанки, проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Также у малоподвижных людей плохое настроение, они чаще подвержены стрессам.

Следует ещё отметить, что спад подвижности непременно скажется и на функционировании мозга, что может вызвать бессонницу, появление головных болей, расстройства аппетита, раздражительность или апатию.

Многие испытывают такие проблемы, но большинство никак не связывают их появление с тем, как мало они двигаются. Поэтому непременно стоит задуматься над тем, сколько времени мы уделяем физической активности, ведь движение, как известно, это жизнь!

Как же бороться с этим неприятным явлением?

Безусловно, с ним можно и нужно бороться, ведь гиподинамия действительно не диагноз и не приговор! Смело объявляйте ей войну, не откладывая в «долгий ящик», пересмотрите свой образ жизни и одержите уверенную победу.

Вот несколько советов в помощь:

Если вы живете в многоэтажке, представьте, что лифт попросту сломан и ходите по лестнице, тем более, если живете не выше шестого этажа. Это поможет подтянуть мышцы спины и ног;

Постарайтесь передвигаться на работу и обратно пешком или на общественном транспорте, а не на машине. Этим вы, несомненно, принесете пользу не только себе, но и окружающей среде, к тому же будете проходить в день на пару километров больше;

Найдите такое место для обеда, чтобы нужно было выйти на улицу, или просто погуляйте во время перерыва. Это отличный способ получить порцию свежего воздуха и просто отвлечься от однообразия;

Возможно, вам стоит завести собаку? Ведь не секрет, что владельцы питомцев гораздо чаще бывают на свежем воздухе, причем в любое время года. Так у вас появится веская причина для ежедневных прогулок;

Избегайте постоянного общения в интернете, старайтесь, по возможности встречаться с друзьями и близкими на природе.

Такие несложные рекомендации помогут вам надолго сохранить здоровую активность, позитивное настроение, хорошую физическую форму и подтянутую фигуру. А если также заняться физкультурой и следить за своим рационом, можно достичь отличных результатов. Компания General Food предлагает вам сбалансированное питание на неделю с доставкой на дом.

Как влияет малоподвижный образ жизни на человека

В современном мире малоподвижный образ жизни является достаточно распространенным явлением и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью. Ведь достижения науки и техники очень упрощают жизнь человека, освобождая его от физических нагрузок. А это далеко не лучшим образом сказывается на общем здоровье человека, так как он все больше времени вынужден проводить в малоподвижном, сидячем образе жизни.

Сегодня не так часто можно наблюдать активно двигающихся детей или подростков, они как правило, все больше времени проводят за компьютером. Взрослые работающие люди тоже понимают отдых как времяпровождение у телевизора, совмещая это с пассивным лежанием на диване. В результате же здоровый подвижный образ жизни вытесняется на задний план.

Согласно статистике от последствий малоподвижного образа жизни страдает примерно 20% населения Земли. Большинство из них считают себя достаточно активными, потому что они целый день заняты работой, решением важных задач.

Везде можно заметить сутулые спины, испорченное зрение, лишний вес, вялость движений. Значительно возросло число хронических заболеваний среди молодёжи, от которых раньше страдали в основном пожилые люди. Эти явления – последствия сидячего образа жизни нынешнего человека. Часто стали встречаться болезни опорно-двигательной системы – искривление позвоночника, или сколиоз, а в дальнейшем остеохондроз, который неизбежно преследуют человека с малоподвижным образом жизни. Постепенно появляется, ограниченность двигательной способности позвоночника, ноющие болевые ощущения в области спины, периодические боли в руках или ногах.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье:

Ожирение. Избыточный вес тела является одним из наиболее распространенных последствий малоподвижного образа жизни. Недостаток физической активности приводит к замедлению обмена веществ и кровообращения, тем самым уменьшается количество сжигаемых калорий, излишки которых откладываются в виде жира. Ожирение в свою очередь связано с повышенным риском развития различных болезней, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, высокого уровня холестерина в крови, сахарного диабета, некоторых видов рака, заболеваний желчного пузыря и артрита. Психологические расстройства, такие как депрессия и низкая самооценка, также могут проявиться, если человек обеспокоен своим избыточным весом и жировыми отложениями.

Любая мышечная деятельность, напротив, направлена на поддержание веса в норме, поскольку за счет неё происходит сжигание калорий, причем, чем интенсивнее она будет, тем больше калорий сгорит.

Сердце. Одним из самых серьезных последствий малоподвижного образа жизни является высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, например, ишемической болезни сердца или хронической гипертонии. Это, как правило, происходит из-за отсутствия каких-либо спортивных занятий, в связи с чем сердце не получает необходимого кровоснабжения. Также при таких условиях становятся неактивными жиросжигающие ферменты, ответственные за разрушение триглицеридов в крови. В результате этого на стенках кровеносных сосудов образуется налет, который затрудняет кровообращение и может послужить причиной атеросклероза, а в серьезных случаях и сердечного приступа.

Результатом выполнения физических упражнений является более эффективная работа сердечно-сосудистой системы, повышение липопротеидов высокой плотности, или «хорошего» холестерина, и уменьшение нежелательных триглицеридов в крови.

Мышцы и кости. При недостатке физической нагрузки мышцы тела становятся слабыми, что приводит к снижению способности выполнять повседневные задачи. Вдобавок сидячий образ жизни вреден для осанки и со временем может привести к проблемам со спиной, поскольку мышцы, поддерживающие позвоночник, тоже ослабевают.

Помимо регулярных тренировок, большую пользу для спины может оказать массажная накидка Ижевск. Она позволит избавиться от проблем в верхней части спины и в воротниковой зоне. Болевые ощущения в мышцах и напряжение отступают уже после первого использования массажера. Кроме того, накидка обладает функцией прогрева, что добавит процедуре еще больший комфорт и удовольствие.

Остеопороз является еще одним возможным последствием малоподвижного образа жизни. Дело в том, что во время сидячего положения кости не испытывают никаких трудностей по поддержанию тела. Со временем это приводит к потере прочности костей и они становятся более ломкими. Также увеличивается вероятность развития артрита.

Регулярные занятия спортом помогут поддержать здоровье костей и суставов, увеличат мышечную силу и выносливость, зарядят энергией для достижения жизненных целей.

Диабет. Выполнение физических упражнений позволяет организму контролировать уровень сахара в крови. Отсутствие же активности приводит к его увеличению, поскольку, чем меньше вы двигаетесь, тем меньше сахара используется организмом. Повышенный уровень сахара в крови, в свою очередь, нагружает поджелудочную железу, которая влияет на секрецию гормона инсулина, тем самым повышая вероятность развития диабета.

Рак. Некоторые виды рака, такие как рак толстой кишки и молочной железы, также являются распространенными среди лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.

Процесс старения. Теломеры, находящиеся на концах хромосом и защищающие их от любых повреждений, по мере старения организма становятся короче. Было доказано, что при малоподвижном образе жизни теломеры укорачиваются быстрее, чем при активном, вследствие этого ускоряется процесс старения и раньше проявляются возрастные признаки.

Психические расстройства. Малоподвижный образ жизни негативно влияет и на психическое здоровье. Лица, не получающие никаких нагрузок, более склонны к возникновению депрессий и тревог. Как показали исследования, регулярная мышечная деятельность способна уменьшить стресс и снизить заболеваемость многими психическими расстройствами. Эндорфины, высвобождаемые во время выполнения упражнений, естественным образом улучшают настроение и помогают чувствовать себя счастливее и расслабленнее. Вдобавок занятия спортом оказывают влияние на производство гормона серотонина, несбалансированный уровень которого может привести к депрессии, повлиять на память и аппетит. К тому же совершенствование внешнего вида поможет улучшить самооценку и повысить уверенность в себе.

Бессонница. Малоподвижный образ жизни способен вызвать проблемы со сном, поскольку при таких условиях организм может не испытывать потребность в отдыхе.

Регулярные занятия спортом, наоборот, помогают избавиться от бессонницы и улучшают качество сна. Однако стоит избегать тренировок непосредственно перед сном, так как организм слишком разгорячится, что не позволит вам быстро заснуть.

Финансовые затраты. Отсутствие активности и связанные с этим проблемы со здоровьем также способны привести к финансовым потерям. Денежные расходы могут потребоваться на оказание медицинских услуг (профилактику, диагностику и лечение), связанных с возникшими заболеваниями, и включают затраты на посещение врача, покупку фармацевтических препаратов, реабилитационные услуги. Кроме того, могут возникнуть неявные расходы, связанные с потерей заработка из-за траты рабочего времени на устранение возникших медицинских проблем и неспособностью выполнять рабочие обязанности.

Польза физической активности

Исследования показали, что практически все люди могут получить пользу из систематических занятий спортом, вне зависимости от того, участвуют ли они в интенсивных тренировках или придерживаются умеренной оздоровительной нагрузки. Регулярная физическая деятельность благотворно влияет на большинство (если не все) систем органов и, следовательно, помогает предотвратить широкий спектр проблем со здоровьем:

– снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний;
– предотвращает высокое кровяное давление;
– уменьшает вероятность развития диабета;
– снижает риск возникновения рака толстой кишки и молочной железы;
– помогает поддерживать здоровый вес;
– способствует построению и поддержанию здоровых костей, мышц и суставов;
– снижает чувство депрессии и тревоги, а также способствует психическому благополучию.

Поскольку систематическая мышечная нагрузка помогает предотвратить болезни и укрепить здоровье, она может фактически уменьшить расходы на здравоохранение.